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4个超简单的方法 测一测你是真胖还是假胖?

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发表于 2018-5-12 10:12:53 | 显示全部楼层 |阅读模式
  常言道,五月不努力,六月徒伤悲。肥可以减,但是你得弄明白一件事——你真的胖吗?下面教你4个简单且科学的方式,判断自己胖不胖。
          01算体重指数(BMI)
          最简单的方式就是计算体重指数(BMI, body mass index):
          Just input your height and weight into one of many Web calculators or
charts, and you'll get back a number that pegs you as underweight, healthy,
overweight, obese, or extremely obese.
          把你的身高体重填入网上各种计算器或者表格对照计算,会得到一个数,把你归类于偏瘦、健康、偏胖、肥胖或极度肥胖等几类。
          或者自己用公式计算:BMI = 体重(千克) / 身高(米)的平方。
       

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          根据得到的数值,对照下面的表,就可以自行判断啦。
       

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          不过,BMI并不适用于运动员。
          People who are really muscular, like pro athletes, may have a BMI score in
the "overweight" range when they actually have very little body fat.
          真正的肌肉人士,比如运动员,按照BMI得分可能会被划到“偏胖”的范围,但其实他们身体脂肪很少。
          而有些人虽然BMI正常,但是体脂可能太多,也是不健康的,容易引发各种疾病。
          BMI might give a misleading impression to people who are normal weight but
have a high percentage of body fat and therefore a higher risk of heart disease,
diabetes, and hypertension.
          对于体重正常,但体脂高的人来说,BMI可能会产生误导,这种情况下心脏病、糖尿病及高血压的患病风险更高。
            
            
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发表于 2018-5-12 11:04:21 | 显示全部楼层

          02量腰围
          第二种判断办法就是量腰围(measuring waist circumference):
          This hinges on the idea that the fat that accumulates around the waist is
what really matters in terms of disease risk.
          使用这个办法是因为,就疾病风险而言,腰部脂肪是真正重要的因素。
          找不到腰围正确测量位置的同学们,偷偷告诉你,就绕着肚脐量就好了。
          wrapping a measuring tape around the upper hipbone, which should run across
your navel
          把测量尺放在臀骨上部测量,绕肚脐一周
          那么腰围多少算肥胖呢?
          If you're a man with a waist larger than 40 inches or a woman with a waist
larger than 35 inches, you need to lose some fat.
          如果男士腰围大于101厘米,女士腰围大于88厘米,你就要减肥啦。
          03测腰臀比
          另外的一个办法就是测腰臀比(waist-to-hip ratio),具体操作如下:
          To calculate it, measure your waist at its narrowest point and divide that
numberby your hip circumference, as measured at its widest point.
          腰部最细部分的围度除以臀部最粗部分的围度,即可得到腰臀比。
          怎么判断自己是不是胖呢?简而言之,女生腰臀比>0.85,男生腰臀比>0.9,那就要减肥了。
          A woman with a 29-inch waist and 37-inch hips, for example, would have a
WHR of 0.78. The general guidelines are no higher than 0.85 for women and 0.9
for men.
          如果某女生腰围29英寸(约74厘米),臀围(约94厘米),她的腰臀比即为0.78。就腰臀比而言,整体要求是,女性不超过0.85,男性不超过0.9。
            
            
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发表于 2018-5-12 11:28:06 | 显示全部楼层

          04测体脂率
          有的人体重指数(BMI)可能在正常范围内,但他仍然看着偏胖,原因是在他的体重中,脂肪占的比例多于肌肉。
          所以,相对于BMI,体脂率才是更准确的衡量你是不是真胖的一个指标。
          体脂率(body fat percentage),即脂肪含量在人总体重中所占的比例。
          不同体脂率的人一般长什么样,以下两组图清晰直观,可做大致参考。
       

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          对于非运动员来说,女生的理想体脂率大约为18%-25%,男生则在10%-18%的范围内。
          注意,体脂并不是越少越好,过低的体脂率会减慢新陈代谢,引发内分泌失调等问题。
          想知道自己的体脂有多少,以下告诉你几个常用的测量方法:
          ❶ 目测(Take a Look)
          对照上面的两组图,大致判断一下自己属于哪个区间,这种测量方法不是很精确。
          ❷ 体脂夹(Body Fat Calipers)
       

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          买一个体脂夹,很便宜的,然后自己测量。
          Pull the fat away from your muscles, pinch them with the caliper, take the
measurements, and look at a chart to figure out your body fat percentage.
          拉起一坨肥肉,用体脂夹夹住,测量数据,然后根据一些表格对应算出你的体脂。
          caliper:['kælɪpə] 卡尺;卡钳
          注意,每次最好测量同一部位的脂肪。
          ❸ 公式计算(The measurement method)
          比较流行的一种测量公式是美国海军设计的体脂测量公式(US Navy formula)。
          This method calculates the amount of fat in your body by using various body
measurements.
          这种方法利用测量身体各部分围度来计算体脂。
          女性体脂测量公式
          Body Fat Formula For Women
          A:总体重(lbs) x 0.732 + 8.987
          B:腕围(手腕最粗的位置,inch) / 3.140
          C:腰围(肚脐处,inch) x 0.157
          D:臀围(臀部最粗的位置,inch) x 0.249
          E:前臂围(肘关节前最粗的位置,inch) x 0.434
          瘦体重(Lean Body Mass)= A+B-C-D+E
          体脂(Body Fat Weight)= 总体重 - 瘦体重
          体脂率(Body Fat Percentage)= (体脂 x 100) / 总体重
          注:
          体重单位为磅(lbs),1 kg=2.2 lbs
          长度单位为英寸(inch),1 inch=2.54 cm
          男性体脂测量公式
          Body Fat Formula For Men
          A:总体重 x 1.082 + 94.42
          B:腰围 x 4.15
          瘦体重 = A - B
          体脂 = 总体重 - 瘦体重
          体脂率 = (体脂 x 100) / 总体重
          注:
          体重单位为磅(lbs),1 kg=2.2 lbs
          长度单位为英寸(inch),1 inch=2.54 cm
          ❹ BIA测法(Bioelectric Impedance Analysis)
          BIA测法即生物电阻抗分析法,去过健身房的朋友大概都体验过这种测量方法。
          原理是这样的:
          BIA works on the principle that fat has a low water content and doesn’t
conduct electrical currents very well. Muscle, on the other hand, contain more
water and conducts electricity better.
          BIA测法的原理是,脂肪含水少,基本不导电。而肌肉含水多,容易导电。
          健身房常用的仪器就是用这种原理,通过测试电流在体内循环的速度来预测体脂率。
          越胖的人含水越少,测出的体脂率就越高。
          这种方法相对精确,但也不一定完全靠谱,比如,如果你测之前喝了大量的水,得到的数值就不准啦。
          好了,四种方法介绍完毕。胖的赶紧减肥,瘦的控制好体重,毕竟胖和瘦只是一口之遥
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