如何改善脑力（下）
51、少吃：吃的太多，消化系统需要的血液量就会更多，脑的供血量就会降低。52、少吃可疑食物：Avoid suspect foods：人造色素、人造甜味剂、腌制品、白糖、高糖饮料、白面包、面粉制品等。【原文：There is
evidence that the following foods can be bad for your brain: Artificial food
colorings, artificial sweeteners, colas, corn syrup, frostings, high-sugar
drinks, hydrogenated fats, sugars, white bread, and any white-flour
products.】
53、吃早餐
54、避免糖尿病：
55、吃抗氧化食物：Eat foods high in
antioxidants。可以保护细胞，特别是脑细胞：葡萄干、蓝莓、黑莓、大蒜、甘蓝、浆果、草莓、菠菜等等。
56、喝(红)酒：红酒中的抗氧化物质比较丰富。
57、适度饮酒：Use alcohol in moderation.。适度饮酒比不饮酒或者过度饮酒的人都要聪明。【原文：In a study at
the University of Indiana School of Medicine, elderly light drinkers (fewer than
4 drinks per week) scored higher on tests of thinking abilities than
non-drinkers. Those who drank 10 or more drinks per week scored lower. It is
known that alcohol can kill brain cells, so moderation seems to be the key.】
58、摄入叶酸：Folic acid。可以缓解压力，增强记忆力。
59、健脑食品：Potential brain
foods。比如：鳄梨、香蕉、牛肉、酵母制品、花椰菜、糙米、抱子甘蓝、哈密瓜、干酪、鸡肉、羽衣甘蓝、鸡蛋、亚麻籽油、豆类、麦片、桔橙、花生酱、豌豆、土豆、莴苣、大马哈鱼、大豆、菠菜、金枪鱼、火鸡、酸奶等
60、维生素E：抗氧化剂，降低血管硬度。
61、维生素C：
62、硒元素：可以稳定情绪，巴西坚果和大蒜中的含量较高。
63、硫辛酸：Alpha-lipoic acid：增强记忆力，保护神经元细胞。(参见：硫辛酸)
64、肌糖：Inositol。缓解压力，有助思维。精力补给。
65、石杉碱甲：Huperzine A。石松中的萃取物，可以增强记忆力。(参见：石杉碱甲)
66、提问：
67、Sniff basil：一种香草。
68、温度：Temperature。不同的人对不同的温度比较敏感，尽管温度低些人感觉不舒服，但是有助于思考。所以选择(营造)一下合适你的温度。
69、学会使用工具和方法来辅助自己。【原文：Use systems. From the time I was ten years old, 12 x
49 was always (12 x 50) - 12. It's easier to figure in your head this way (588,
by the way). I didn't get any credit for my personal algorithms then, but they
are selling these shortcuts on late-night TV now, because they work. You can
find your own easier ways to do mental math or other mental tasks, or read a
good book on them.】
70、制定脑力(训练)计划：专家说建立新的习惯大概要用上20-30天的时间来反复加强，这就意味着你需要制定一个脑力训练计划，告诉自己怎么去做，又怎么进食。
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